Ik Adem Rustig: Meditatie Bij Angst En Paniek

Je wordt wakker en de knoop in je buik is er al. Onderweg naar je werk zit je adem hoog in je borst, en in een drukke winkel of vergadering voel je opeens die golf omhoog komen die je liever niemand laat zien.

Deze twaalf zelfstandige geleide meditaties brengen je terug naar een langzamere ademhaling en een zachter lichaam, zittend op een stoel of liggend op bed. Je oefent vertraagd uitademen wanneer de spanning stijgt, je gaat met een rustige body scan langs je schouders, kaak en buik, en je leert angst vriendelijk benoemen in plaats van ertegen te vechten.

Elke sessie staat op zichzelf, dus je kiest wat past bij dit moment van de dag.

Geen beloftes, geen therapie, alleen een kalme stem die met je meeademt tot je merkt dat gedachten mogen komen en gaan. Zet een sessie op wanneer je het nodig hebt, en laat je adem het werk doen.